dziennik treningowy

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

[...] wyniki, 5 Śledź swoje postępy Nie wystarczy zrobić zdjęcia i umieścić je w mediach społecznościowych. Aby w pełni zmotywować się do następnego treningu, należy prowadzić dziennik swoich postępów. Szczególnie, jeśli trenujesz w domu, sam, bez obecności doświadczonego trenera. Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla Ciebie idealne, w którym [...]

Postanowiłam założyć nowy dziennik bo po pierwsze w starym zrobił się bałagan i tak naprawdę już nie wiem sama o co w nim chodzi, a po drugie skoro mam nowe-stare cele to i nowe miejsce sie przyda :) Dzieciątko urodziłam 17.09 czyli nie dawno poród odbył sie przez cesarskie cięcie więc po porodzie wracałam do formy dłużej niż zamierzałam , ale [...]

Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]

[...] października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze [...]

[...] ! brak aerobow oraz dieta na + i tluszczyk wpada az milo patrzec zatem postanowilem powrocic z redukcja. Ostatnimi czasy pisalo do mnie wielu forumowiczow z SFD. "Twoj dziennik zawsze mnie motywowal , prosze napisz jak wytrzymales tyle". Dziekuje wam serdecznie za mile slowa i dalsza motywacje do pracy ! Zatem ruszamy ! Cos o Mnie : Wiek : [...]

Witam Słowem wstępu: Dziennik będzie zawierał wypiski treningowe, uwagi i ew. filmy. Zrzutów z miski na razie nie planuję. Jest to poniekąd kontynuacja dziennika http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253.html który za moment zostanie zamknięty. Proszę o powstrzymanie się od spamowania i [...]

Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

Opierając sie na artykule http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days [...]

[...] regeneracji? Czytalem, ze po 8 tygodniach cyklu na mase powinno sie robic regeneracje, czy to prawda, jak to wychodzi z waszego doświadczenia? Chętnie założyłbym tutaj jakiś dziennik z efektami, mogę wrzucać dane (waga/obwody) po każdym cyklu, nawet foty. Nie jestem sezonowcem, więc na pewno mi się to nie znudzi po miesiącu! Bardzo proszę o pomoc [...]

[...] problemem zamienienie posiłków w poniedziałki tak aby właśnie ten był przed treningowy? No i pytanie dotyczące odżywki. Wybrałem firmę Vitalmax ze względu na to, że to ich dziennik posiłkowy :P Czy uważacie, że to dobra firma? Czy może polecacie coś innego?) POSIŁEK 4(po treningowy) Whey Protein 80% 30g Makrela wędzona [...]

[...] tak mozolnie... :( Także proszę o pomoc, bardzo chcę osiągnąć swój cel i próbuję, ale idzie bardzo powoli... nie wiem jakie robię błędy. Postaram się wkrótce robić swój dziennik żywieniowy, ale ciężko na raz ogarnąć całe forum i dzienniki... Ale dziś kupiłam wagę kuchenną :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

/SFD/Images/2016/4/7/e60bb6bb81d7418492e4dd438ab735cb.jpg Cześć! Padawanka dziennik zakłada, więc witam Was wszystkich tutaj, gdzie będziecie mogli śledzić etapy mojej redukcji. Ujmę to tak… Z czego zrzucać jest, więc możecie się tu spodziewać dużo pracy, które mam nadzieję, zaskutkują spektakularnymi efektami ;) A moim mistrzem, przy którego [...]

[...] na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja [...]

[...] należy :-) Tak więc teraz do rzeczy. Moja sytuacja już się nieco ustabilizowała, psychicznie i fizycznie czuję się znacznie lepiej, dlatego postanowiłam ponownie założyć dziennik. Tym razem nie będzie to bezpośrednia walka z tłuszczem (którego sporo przybyło, nie będę ukrywać:-) ). Nie będzie to też próba bicia rekordów jeśli chodzi o [...]

[...] jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów... Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie wątpliwości... Doradzi na co zwrócić uwagę i co warto zmienić... Od zawsze byłam [...]

[...] Macham żelastwem półtora roku (chociaż solidne treningi z siadami i mc wprowadziłem niecały rok temu) a nadal na sztandze ciężary jak u 14-latka. Ale koniec z tym! Zakładam dziennik w nadzieji że pokażecie mi co robiłem nie tak. Dane: Wiek: niedługo będzie 18 (93r.) Wzrost: 174cm Waga: na czczo około 69kg Staż: z dietą 10m-cy Cel treningowy: [...]